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    "A OMS [Organização Mundial de Saúde] já orientou sobre a 🔔 frequência e a intensidade adequadas de exercícios, que variam de acordo com a idade de cada pessoa para não extrapolar.

    As 🔔 recomendações da OMS, citadas pelo professor, apontam que os adultos entre 18 e 65 anos, incluindo os que têm doenças 🔔 crônicas ou limitações, devem executar de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada, ou de 75 a 🔔 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa.

    Isso inclui atividades de fortalecimento que envolvam todos os principais grupos musculares 🔔 em intensidade moderada ou alta pelo menos dois dias da semana.

    E as gestantes ou puérperas (em estado após parto) podem 🔔 fazer ao menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, com práticas aeróbicas e de fortalecimento muscular.

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